Секреты красивой осанки и здорового позвоночника

1. Контролируйте свою осанку, где бы вы ни были: дома, на работе, во время ходьбы, когда стоите, сидите. И очень скоро, вы даже не заметите, как осанка приобретет нормальное, естественное состояние.

2. Уделяйте ходьбе как можно больше времени.

3. Откажитесь от обуви с каблуком выше 5 см., приберегите такую обувь для торжеств и праздников. Отдавайте предпочтение обуви с широким и устойчивым каблуком.

4. Для сна используйте полужесткий матрас. Портящие позвоночник перины и мягкие, провисающие кровати забудьте. Во время сна мышцам организма необходимо отдохнуть и расслабиться, только так проснувшись, вы почувствуете себя отдохнувшей.

5. Старайтесь больше спать на правом боку, если есть необходимость, подложите валик либо небольшую подушку под голову и поясницу.

6. Если вы очень много времени проводите за столом в связи с учебой или работой, подберите себе стул с жестким сиденьем, спинка и подлокотники должны быть прямыми. Желательно подложить валик под поясницу.

7. Держите ноги на полу под прямым углом. Не допускайте, чтобы они свисали и не надо обхватывать ими ножки мебели. Также ни в коем случае не сидите нога на ногу – это вредит женскому здоровью.

8. Сидя за столом, следите чтобы поза была комфортной, мышцы тела не напрягались.

9. Меняйте позы примерно каждые полчаса. Как только почувствовали затекания спины, ног, рук – разомнитесь (делайте наклоны в разные стороны, потягивания, ходьба на месте).

10. Старайтесь делать упражнения, которые напоминают потягивания животных, почаще выполняйте зарядку П. Брэгга, занимайтесь плаванием, танцами.

11. Без надобности не поднимайте тяжестей (больше 5 кг). Тяжелые сумки равномерно распределяйте между руками. После переноса тяжестей желательно сделать упражнения для позвоночника, ходьбу на четвереньках. Очень важно, чтобы во время такой ходьбы, руки и ноги были прямыми.

12. Никогда рывком не поднимайте тяжести. Для безопасного поднятия груза надо слегка присесть, согнуть ноги в коленях и выпрямить спину. Только потом поднимите груз. Боли в спине при поднятии тяжестей оттого, что она согнута и не напряжена. Мышцы спины не удерживают позвоночник, и происходит смещение позвонков.

13. Для уборки помещений ручки у швабр, пылесоса должны быть длинными – тогда спина будет оставаться прямой и слегка напряженной. То же самое касается и работ на даче, огороде – используйте длинные ручки у садового инструмента.

14. Зеркало для макияжа должно быть установлено повыше, так чтобы вы как бы тянулись к нему, ни в коем случае не ниже. Это способствует небольшому вытяжению позвоночника.

15. Обогатите свое меню продуктами, содержащими естественную добавку кальция и витаминов группы В. Такими витаминами богата проросшая пшеница. Около 1- 2 раз в неделю принимайте 1 чайную ложку молочной яичной скорлупы вместе с 1 – 2 капсулами рыбьего жира. Прием этих двух составляющих следует увеличивать в период полового созревания, беременности, лактации, климаксе. Также желательно в эти периоды употреблять желе, отварные свиные и телячьи ножки, холодец, чтобы обогатить собственную ткань хрящей и сухожилий.

Помните, что здоровый позвоночник очень важен в жизни человека. Именно от его состояния зависит ваша физическая активность. К позвоночнику прикрепляются практически все мышцы скелета.
Описанные выше советы для женщин (а некоторые применимы и к мужчинам) помогут сберечь здоровым не только позвоночник, но и кости, зубы, укрепить скелет, а также на долгие годы сохранить здоровье и красоту вашего тела.